ホットヨガに挑戦!初心者の方向け

ホットヨガのポーズ!美人&シェイプアップ


まずホットヨガを始める前に、軽く目をとじてこのポーズをとります☆


何も考えないで、リラックス状態になりましょう!


両手はひざの上くらいの位置に自然に置き、深呼吸します。


背筋が丸まらないように注意して、背中が床から90度になるように
姿勢をよくしますヽ(*´∀`)ノ


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二の腕美人になれるポーズ☆


★コブラーのポーズといいます!(*´∀`*)


ひじを曲げないで、ピンとはります。


胸を空へ突き出すようにイメージしてやりましょう☆


若返り効果があると言われてます!




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O脚の修正のためのポーズ☆

足美人になりたい人におすすめです☆



あごをしっかりと引いて、おへそを見ます。

頭は腕と腕との間にしれて、
首と頭の力は抜きます。


足はつま先立ちをして、腕と足とで床を押し合う感じです。




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ヒップ美人になるためのポーズです。


つま先でグッと床を押します。


肩が浮いてしまいがちですが、
両肩はしっかりと床につけておきます。


呼吸は止めないで常に深呼吸で!



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三角のポーズ

股関節のゆがみを修正します。


足美人にもなれて、毒素排出効果UPです!


指先を見るようなイメージで、肩の力は抜きます。





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英雄のポーズ


足・腰を強くして老化防止の効果があります。


手は合掌して、ピンとはります。


足が90度になるようにして、後ろの足は浮かないように☆


腰を落とせる人はどんどん床に落とします。






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英雄のポーズ2、ウォーリヤ2のポーズです。


腕はしっかりと平行にします。


腰が横に向いてしまいがちですが、
しっかりと正面に向けます☆

このポーズは、便秘・ストレス・疲れを解消してくれます!


お尻・お腹・ウエストを引き締めることができますよ☆






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