ホットヨガに挑戦!初心者の方向け

ホットヨガをする上での注意点

ホットヨガを始める時の、入会・申し込みなどの基本的な流れのページでもさらっと書いていますが、
ホットヨガは湿度と温度の高い部屋の中で行うため、
注意しなければいけないことがいくつかあります(゚Д゚)ノ


体験レッスンなどに行ったりすると、初めに注意事項を教えてもらったり、
レッスン中も講師の人がちょこちょこ言ってくれたりしますが、
自分でも頭においておいてくださいね☆


★大量に汗をかくため、こまめな水分補給。

我慢は絶対にだめです。




脱水症状などになってしまうこともあるので、
これは一番注意してください(゚Д゚)ノ


先生が、まめに「水を飲みましょう」とか言ってくれますが、
それ以外のタイミングでも喉が渇いたら、
我慢をしないで水分補給をしましょう☆


お茶とかではなく水を飲んでくださいね!




★自分の限界より無理をしないこと。

呼吸が苦しくなったり、フラフラするような感じになったら、
そのまま無理して続けないで休憩してください☆


自分の体調に合わせて、そのへんは自分で調節しましょう☆

ヨガはリラックスして楽しむってことが大切なので、
無理して我慢するのはだめです゚(゚´Д`゚)゚

頭痛がしたり呼吸が苦しくなったり、
少しでも体調に変化があったら、中断しましょう☆

ホットヨガ中や終わったあと頭痛がした場合には、
酸欠状態や軽度の熱中症の可能性があります。


私も体験あるので私のホットヨガ挑戦日記☆初心者の私が効果を検証!
ページにも書きましたが、正しい呼吸ができていないと起こります。


ポーズでもそうです。
無理して手をいっぱい伸ばしたり、足を開いたりするのは良くないです(;´Д`A

自分の限界をしって、「この辺までなら大丈夫」ってところで行います☆

先生からも、「無理矢理伸ばさないで、気持ちのいいところで止めましょう」と
言われます!

出来る範囲で楽しみましょうっ☆(*´∀`*)


★ホットヨガを1日の間に長時間行わない。

例えば、1日でも2時間以内にします。

連続して行うには、1時間やったらある程度時間を開けて
もう1時間やりましょう。

体にも負担がかかってしまうので、
ホットヨガのやりすぎは逆効果になっちゃいますよお(;´Д`A


★ホットヨガをやる直前と直後は入浴はやめましょう!ヽ(`Д´)ノ

心臓に負担がかかります。



シャワーくらいなら大丈夫ですが、
入浴の場合は30分ほど間をあけたほうがいいそうです☆


あと、ホットヨガのあとの激しい運動とかもよくないです。










★レッスン前とレッスン後の食事には気をつけること。

レッスンでは内蔵の動きが活発になるので、
ホットヨガの直前に食事するのはよくないです。

私1回食べてったら気持ち悪くなりました・・・・w

なので、ホットヨガの前に食事をするなら、
1時間半から2時間以上はあけます。

空腹の方が、内蔵がよく動くので、せっかくやるなら空腹で行いましょう!


それと、ホットヨガの直後の食事もよくないです。



ホットヨガのあとのに食事をする場合も
1時間半から2時間は間をあけてくださいね☆


ダイエット目的で食事も改善したい人への、
おすすめの食事は「ホットヨガ&食事で効果的にダイエット!」のページへ☆


無理せず、ヨガを楽しめるくらいの余裕をもって継続してくださいねえ☆


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